nogi sztanga

[...] plecy. - Wiosłowanie hantlami 6 serii, 10 powtórzeń - Uginanie przedramion z hantlami chwytem młotkowym z supinacją. ******************** Środa, niedziela klatka + barki + nogi - Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej, 5 serii, 10 powtórzeń - Rozpiętki, 2 serie, 10 powtórzeń - Przenoszenie hantli za głowę, 1 seria, 12 powtórzeń - [...]

Witam. Ułożyłem split na mase. Proszę was o opinie. Do tego dobiorę sobię oczywiście dietę. Co wy na to? (dużo jest ćwiczeń na maszynie, gdyż posiadam atlas) Poniedziałek: Klatka: 1)WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE pow: 10, 8, 6, 6 2) ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIe pow: 12, 12, 10, 10 3) WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU pow: 10, 10, [...]

[...] *?* 2.Modlitewnik 4x10,10,8,8 lub 12,10,8,6 *?* 1.Francuskie wyciskanie 4x10,10,8,8 lub 12,10,8,6 *?* 2.Hantlem przy głowie 4x10,10,8,8 lub 12,10,8,6 *?* Piątek - Barki + nogi 1. Wyciskanie hantli 4x10,10,8,8 lub 12,10,8,6 *?* 2. Unoszenie hantli tzw. pajacyki 4x10,10,8,8 lub 12,10,8,6 *?* 3. Unoszenie hantli w opadzie w bok 4x10,10,8,8 lub [...]

[...] Robię trening siłowy + cardio 2 dni z rzędu, 1 dzień przerwy w którym robię samo cardio i znów 2 dni siłowy + cardio. Na treningu siłowym robię wszystkie partie tzn ( nogi, plecy, klate, barki, triceps no i oczywiście biceps ) 4 serie po 12 powtórzeń, po czym rowerek spinningowy 35 min ( 1 min na siedząco z małym oporem, 1 min na stojąco [...]

[...] 2. Wyciskanie sztangi zza głowy ( 3 X MAX) 3. Wyciskanie sztangi sprzed głowy ( 3 X MAX) Sobota (bieganie) 1. Bieg na 2000m 2. 5 x 50 m przerwa miedzy biegami 1 min Dieta na mase cel: siła, podciąganie lat 19 waga 86 kg wzrost 187 cm staż około rok pierwszy moj plan na cały obwód na brzuch a6w od razu mowie na nogi mam bieganie!!!!!!!!!!!!!!

[...] Siłownie moge jedynie mieć we wtorek piątek i niedziele inne dni mi nie pasują. Nóg nie będe ćwiczył na siłowni ponieważ 3 razy w tygodniu po ponad dwie godziny więc na nogi to mi w zópełności wystarczy. Plecy bede ćwiczył codziennie w niewielkich iliściach na drążku. Wieć z treningów też je można odjąć, chyba że uważacie że to nie jest [...]

[...] martwy ciąg podciąganie na drążku wiosłowanie uginanie ze sztangą szeroko uginanie na modlitewniku(wąsko) Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej Piątek: nogi + barki przysiady z obciążeniem wyprosty nóg na maszynie uginanie podudzi leżąc wyciskanie zza głowy wyciskanie sprzed głowy podciąganie sztangi wzdłuż tułowia [...]

[...] w górę 12-10-10-8 3)- rozpiętki na maszynie 12-10-8-8 4)- pompki na poręczach 4x Max 1)- uginanie ramion na modlitewniku 10-8-8-6 2)- uginanie chwytem młotkowym 4x15 Śr- nogi, barki 1)- wyciskanie żołnierskie 12-10-8-8 2)- unoszenie hantli do boku 4x12 3)- unoszenie hantli do przodu 4x12 4)- unoszenie hantli w opadzie na ławeczce 4x12 1)- [...]

[...] na motyle 10 4serie po15razy gryfem do brody 20-40 4serie po15razy na Atlasie leżac do siebie nachwytem i podchwytem całym nakładem 4serie po15razy Środa Bary plecy nogi Gryfem zza głowy 10-40 4serie po15razy pajacyki hankelkami 8 4serie po15razy hankelkami pochylone ciało do przodu i unoszenie zgietych rąk do przodu 5-8 4serie po 15razy [...]

[...] ostatni raz na siłowni w tamtych czasach chodziłem 10 miesiecy regularnego zdrowego treningu:) przytyłem 16 kg mam 176 wazyłem 76 kg 38 na łapce klatka dobrze zbudowana nogi rowniez.... teraz spadłem 8 kg waze 68 kg 33 na łapce hehe zle sie z tym czuje chciałbym to wszystko nadrobic ,brakuje mi mobilizacji i dobrze rozplanowanego treningu [...]

[...] spowodowane tym, że gdy ćwiczę dzwigacze łopatki, to wykonuję tylko lewą stronę (ze względu na dysproporcję - ten sposób ćwiczeń skutkuje i powoli dzwigacze się wyrównują). nogi - czwartek triceps - prostowanie ramion na wyciągu stojąc nachwytem i podchwytem plecy - podciąganie na drążku, ściaganie drążka wyciągu górnego, przyciągane linki [...]

[...] 10/8/8/8 ściąganie drązka wyciągu górnego w siadzie szerokim nadchwytem 10/8/8/6 podciąganie końca sztangi w opadzie 10/8/8/8 przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 12/10/10/8 nogi: wypychanie ciężaru na suwnicy 10/8/8/6 prostowanie nóg w siadzie 12/10/10/8 uginanie nóg w leżeniu 10/10/8/8 wspięcia na palce w siadzie 12/10/10/8

[...] suplementy : Brak Ostatnio przerabiany plan: Split 2x każda partia w tygodniu W domu mam warunki do robienia bicepsa tricepsa i barków a na siłowni pasowałoby robić tylko nogi plecy klatka. Chodzi też o to, że w domu ogólnie lepiej mi się ćwiczy ( czytaj: większa motywacja ) i nie chce rezygnować z ćwiczeń domowych. Starałem się to jakoś [...]

Nie robię przysiadów bo strasznie boli mnie kark. Staż 1,5r PONIEDZIAŁEK SIŁA 1.KLATKA WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (4s 5powt) 2.PLECY PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) (4s 5powt) 3.BARKI Wyciskanie sztangi sprzed głowy (4s 5powt) 4.BICEPS UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM (4s 5powt) 5.TRICEPS WYCISKANIE W [...]

Witam chciałbym prosić o pomoc w ułożeniu planu na masę. Jako że niedługo mam dostać dobrą dietę chciałbym też ułożyć profesjonalny plan na masę. Obycie z siłownią już mam, znam większość ćwiczeń, wiem, które dobrze na mnie działają. Teraz mój plan wygląda następująco (nie będę wpisywał ćwiczeń): Pon - Wolne Wt - Klatka+Biceps Śr - Nogi+Przedramie [...]

Wiek 25 lat, staz 1,5 roku regularnie, diete trzymam z tym bez problemu bylo zawsze, zaczynam nowy cykl i chcialem sprawdzic czy trening ktory ulozylem nie ma jakichs wiekszych bledow. Trening z zalozenia jest na mase. PONIEDZIALEK- KLATKA, TYL BARKU 1.WYCISKANIE HANTLI NA SKOSNEJ GLOWA DO GORY (4 SERIE) 2.KRZYZOWANIE LINEK NA BRAMCE (3 SERIE) [...]

Prosze o pomoc w ocenie treningu na rzeźbę. Dni treningowych mam 3 (na razie), a aerobowych 4/45 min. I dzień: Plecy: 1. podciąganie sztangi podchwytem 4/15 2. podciąganie końca sztangi 4/15 3. prostowanie tułowia 4/15 4. ściąganie drążka nachwytem do klatki 4/12 Bicepsy: 1. uginanie przedramion ze sztanga łamaną 3/15 2. [...]

[...] Wyciskanie zza głowy 10x8x6x4 w superserii z wznosami w bok 10x8x6x4 face pulle uginie nadgarstka ze sztangą 4x10 zwijanie linki z talerzem na wyprostowanych rękach sb nogi+cardio siady 10x8x6x4 żurawie 4x10 uginanie nóg na maszynie 10x8x6x4 ( na siedzaco i na lezaco na brzuchu) potem cardio 45 min Chce zmienić trening i myślę na co aby był [...]

[...] na wyciągu -//- Przedramię - różne ćwiczenia do oporu. Wtorek Barki 1. Wyciskanie hantli w oparciu 4s. 2. Unoszenie hantli bokiem 3s 3. Unoszenie hantli w przód 2s Środa nogi. 1. Przysiady 2 s 8.8 2. Przysiady wykroczne 2s 8.8 3. Uginanie nóg w leżeniu 4s 12.10.8.6 Czwartek Klata + biceps 1. Wyciskanie ławka prosta 4s 2. Wyciskanie hantli [...]

Pon Klata + Plecy 1. Wyciskanie ławeczka prosta 3 x 10 2. Rozpietki ławeczka skos 3 x 10 3. Wyciskanie hantli laweczka skos 3 x 10 4. Wyciskanie sztangi ławeczka skos 3 x 10 Wtorek Biceps + Triceps 1.Gryf lamany stojac 3 x 10 2.Hantel noga oparta o kolano 3 x 10 3.Hantle siedzac 3 x 10 4.Hantle stojac mloty 3 x 10 Sroda Wolne Czwartek Barki + Nogi [...]